De schouderbladheffer is een relatief klein spiertje maar het is wel in staat om behoorlijk wat pijn te veroorzaken. Tijdens de Rug-, nek- en schoudermassage is dit één van de spieren die ik behandel om de schouders weer lekker los te krijgen.
Wat is de functie van deze spier:
Het heffen van het schouderblad en het zijwaarts bewegen van de nek.
Waar zit hij aan vast:
De dwars uitsteeksels van de bovenste 4 nekwervels en het schouderblad. Deze spier kan naast pijn in de schouders dus ook pijn in de nek veroorzaken.
Deze bewegingen kunnen pijn in deze spier veroorzaken:
(en uiteraard bijbehorende tips om pijn te voorkomen)
Het dragen van een zware tas over één schouder
Tip: Draag een rugzak over beide schouders of maak gebruik van een boodschappen karretje.
Met opgetrokken schouder zitten door kou of door stress.
Tip: Draag als je langdurig stil zit ook binnen een sjaal zodat je nek en schouders lekker warm blijven. Stel een alarm in op je computer of telefoon die je ieder uur helpt herinneren dat je even ontspant of een korte stretch oefening doet.
Telefoon tussen je nek en schouder klemmen tijdens het bellen.
Tip: Draag een headset of gewoon de simpele “oortjes” die je meestal bij aankoop van je mobieltje krijgt. Je hebt dan volop bewegingsvrijheid tijdens het bellen.
Voor je beeldscherm zitten met je hoofd te ver naar voren gebogen ten opzichte van je romp.
Tip: Zet je beeldscherm dichterbij of iets hoger zodat je een meer ontspannen houding kunt aannemen. Met behulp van twee boeken of een plastic diepvriesbakje kun je de hoogte van je beeldscherm eenvoudig wijzigen.
In de onderstaande massages besteed ik extra aandacht aan deze spier:
-
Rug-, nek- en schoudermassage 30 minuten € 25,-
-
Stoelguasha 20 minuten € 19,-
